パニック症もち

このブログを長くご覧戴いてる方はご存知かもしれませんが。

当ブログ主は、パニック症をもっています。

『もっている』という表現は違うのかもしれません。

病院に行って、ちゃんとした診察を受けてはいないので。
ちゃんとした診断を受けてはいない。ので。
…が、明らかに、その症状なのです。
内科等の診察を受けて、何の異常もなくて。

発症当時よりは、随分と良くなりました。
が、頻繁に大なり小なりのパニック『発作』は起こります。
未だに『障害』と言える部分…1人での長時間の外出が出来ない事や車の運転が出来ないのは改善していません。

自分の記録でもあるので、何度も今までの経緯を記そうと思って、文字を起こそうとしたのですが、当時を思い出したりスマホにメモ打ちしたりしてると、過呼吸の発作が起きるので、なかなか記せないでいました。

…何か緊張して、息止めてるんですかねw
まあ、昔から、よく呼吸が止まってましたがww

先日、スマホの中の容量が圧迫してきたので整理しようと、アレコレ整理（削除）している中で、メモアプリの最下層近辺に、いくつかパニック症関係のメモが残されていました。

残されていたというか、残していたというか、それ以上手を付けられなかったというか。
見て見ぬ振りをしていたというか←

その中から、2年くらい前にまとめてたモノですが、当時イロイロ調べたり、利用していたりしていたサイトさんのアドレスが残してありまして。
実際に実践して、随分と楽になったのも、ありました。

記録として残しておきたいのと、同じように苦しんでいらっしゃる方の、何か一つでもお役に立てればと思い、リンクを記事に残しておきたいと思います。

記事が長いので、たたんでおきます。
手仕事ネタ目的や、興味の無い方は、本日は生暖かい目でスルー願います。
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直接記事ページにご来訪の方は、記事がたたまれた状態じゃないかもです…（滝汗）


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追記はコチラ↓↓

箇条書き状態ですが…おおざっぱに症状別に分けておきますね。

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過呼吸

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気学ですすめる呼吸法
https://m.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/q1173791786

↓上記リンク回答より抜粋（過呼吸が酷かった初期には、大変お世話になった呼吸法です）
【気学が薦める呼吸法】（気の人間学 より）
・あくびをするときのようにノドを開いてハーと息を吐きます。
息が止まったら、ろうそくを吹き消すときのように唇をすぼめてフーと吐きます。止まったら最後に三回フッフッフーと吐きます。
そして自然に大きく吸います。これを楽に何回でも出来るペースで行うのが楽々深呼吸です。
・唇をすぼめてフーと吐くと、気道内が少し陽圧となり、呼吸生理学で言う機能的残気量という普通の呼吸では交換されにくい肺の奥の方の空気が出て行くことになり、最後にフッフッフーと吐くことにより、自然に腹がへこんで腹式呼吸となります。

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【せせらぎメンタルクリニック｜精神科・心療内科】

過呼吸・過換気症候群が生じたときの3つの対処法とあやまった対処法
http://seseragi-mentalclinic.com/hyperventilation-treat/

森田療法とはどのような治療法で、どんな人に向いている治療法なのか
http://seseragi-mentalclinic.com/morita-therapy/

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自律神経失調症・うつ病　情報交差点
http://jiritu.jugem.jp

委(ゆだ)ねる
http://jiritu.jugem.jp/?eid=106

コヒーレンスを意識した呼吸法
http://jiritu.jugem.jp/?eid=98

うつの復職には対処能力と自己尊重感が必要
http://jiritu.jugem.jp/?eid=173

呼吸と自律神経失調症
http://jiritu.jugem.jp/?eid=6

呼吸法
http://jiritu.jugem.jp/?eid=139

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京都心理カウンセリング
1秒でできる過換気症候群、過呼吸の対処法
http://kyoto-c.com/hyperventilation-syndrome/

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健療院グループ

息苦しい呼吸の原因は…？
http://www.kenryouin-group.com/utu-jiritu/kokyuu.html

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純粋な意識

呼吸コントロール法
https://ameblo.jp/counselingzama/entry-12252063907.html

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パニック症

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8人に1人が苦しんでいる！「うつ」にまつわる24の誤解　泉谷閑示
http://diamond.jp/category/s-izumiya

パニック障害と「ウツ」――“いま”を生きづらい現代人への警鐘
――「うつ」にまつわる誤解 その（21）
http://diamond.jp/articles/-/3322?page=2

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薬を使わずパニック障害が治った方法【実録パニック克服記】
https://matome.naver.jp/m/odai/2142918826516997601

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経験者だからつぶさに書ける、パニック発作の諸々　
http://www.hatosan.com/info/pd2.html

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パニック障害克服ABC
http://panic-abc.com

認知行動療法の具体的なやり方と手順
http://panic-abc.com/認知行動療法/

パニック障害に効果的なマッサージやツボ押しのやり方を公開！
http://panic-abc.com/massage-and-acupuncture-point/

パニック障害でも車を運転するための克服法と対処法
https://www.google.co.jp/amp/panic-abc.com/overcome-driving-a-car/amp/

回避行動をしなければパニック障害は大きく改善する
http://panic-abc.com/avoid/

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こころの陽だまり　パニック障害情報サイト
https://www.cocoro-h.jp/
もしかしてパニック障害？チェックシートがあります。

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森田カイロプラクティック

車の運転についての認知行動療法の手順が掲載
https://morita-chiro.com/unten-s.html

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自律神経

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セル・エクササイズ
自律神経機能と肉体を同時にトレーニング可能なエクササイズ
http://www.sakae-clinic.com/sp/cellexercise.html

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不安の話
https://hanamirei.com

不安解消におすすめのツボを覚えよう
https://hanamirei.com/page-2200/

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自律神経失調症 改善プログラム
http://www.jiritu-kokufuku.net/top/

（プログラムより、原因が首にあるという内容に注目）

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自律神経失調症ガイド
http://jiritsuguide.com/index.html

めまいと脳（前庭小脳）の関係とは
めまいの症状によく効くツボ療法
http://jiritsuguide.com/improvement/tsubo_memai.html

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森田カイロプラクティック

自分で出来る自律神経の整え方が掲載
https://morita-chiro.com/sumaho-jiritutotonoeru.html
（ページの後半部分あたり）


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自立訓練法

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NHKの健康チャンネル
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_216.html

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Well　Link
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/

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THE FREEDOM　人生をもっと自由にするブログ
https://freedom21.biz/?p=3685

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まあ、藁にも縋る気持ちで、色々なところを検索しました。
病気の時は、『ネット検索すると最悪のことしか書いてないから検索しちゃダメ』ってよく言われますが、調べたくなりますよねww
あちこちでの情報提供先の皆様には、直接御礼も出来ませんが（勝手にリンクまでしてるし←）、本当に感謝しています。

これだけのリンク先にお世話になりましたが…先述しましたとおり、2年くらい前の（いくつかは最近のも追加してますが）私の閲覧履歴みたいな感じです。


現在は、
『nico』
https://nico.team/
こちらのメールマガジン（時々サービスの案内もありますがメルマガのみ利用しています）で教えて貰った方法と、
主に過呼吸症状が一番ひどいので、
フミナーズさんというサイトで見た呼吸コントロール法と、『478呼吸法』
にて、日々を乗り切っています。

478呼吸法は、某大学の駅伝チームが試合前日に行っているというのをテレビで見たのが最初なので、見ていたサイトはないのですが…

1、4秒かけて、鼻から息を吸う
2、7秒息を止める
3、8秒かけて、口から息を吐く

とゆーものです。
…検索すると、結構出てきますですよ。
何セットやっても良いみたいですが、私は10回を目安にやっています。
息を吸ったり吐いたりするカウントに意識を取られるので、回数は指折りで数えながらやるとイイです。

フミナーズさんのは、リンクをつなごうと思ったら、昨年2019年6月7日にサイトを閉鎖されて（https://fuminners.jp/）いらっしゃったようで。
私が検索で辿り着いたのは、5月2日（スマホのスクショを撮っていた）←
なんというタイミング…。
ネットの波の中を探せば、どこかに同じ方法が掲載されているかもしれませんが、ひとまず、フミナーズさんに掲載されていた方法を、ここに記しておこうと思います、

『呼吸コントロール法』
１、何かをしているときなら、とりあえず安静な姿勢をとる
２、息を止めて、10数える。その時に息を吸わないように気をつける。
３、10まで数えたら、息を吐き、静かな落ち着いた調子で、自らに「リラックス」と声かけをする。その時必ず鼻で息を吸うこと
４、「3秒間息を吐いて、3秒間息を吸う」ことを10回、1分間繰り返す。息を吐くたびに「リラックス」と自分自身に声をかける
５、再び10秒、息を止める
６、再び3秒息を吐いて、3秒鼻で息を吸う「6秒サイクル」の呼吸を1分間続ける
７、症状が落ち着くまで１〜６を続ける

…私、呼吸に気を取られて、あんまり「リラックス」の声掛けしてないなww


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長くなりましたが、今回の記事の一文でも、あなたさまのお役に何か立てていれば、幸いです。